trening brzucha 8

Nabyłem uniwersalną ławkę - mogę ustawić ją jako ławkę skośną do treningu brzucha. Szukam pomysłu na trening z wykorzystaniem tejże opcji. Coś ponad 3x25 :) Może coś takiego: - przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - 10-15powt - coś na skosy...?? co? - brzuszki na ławce skośnej - 25-25powt Robić całość - 3 serie każdego, albo w [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest w trakcie korekty ;) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam, czy taki trening fbw na mase jest OK, czy wymaga korekty? Plan A [...]

[...] jakoś z działu odżywianie, ale mam pytanie do samych ćwiczeń tzn jakie one powinny być aby najlepiej uwydatnić mięśnie? Chodzi o ilość serii powtórzeń odpoczynki itd ;) czy trening rozpisany w poście @Michail http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html nadawałby się do tego? Co do suplementów to mam zamiar [...]

[...] ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy To wszystko jest twoja robota , żeby nie było że coś kradne :) Chcę abyś mi to wszystko sprecyzował :) Chyba że chciałbyś mi ułożyć jakiś plan treningowy czy coś. Pozdrawiam

Myślę że to dobry dział chociaż z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć [...]

[...] (na maszynach) na brzuch, uda i pośladki? Do tej pory łączyłam cardio z siłowymi i ćwiczyłam 5 dni w tygodniu. Moje wątpliwości dotyczą przede wszystkim odstępów między treningami (ćwiczyć codziennie? czy może 1 dzień samo cardio, 2 dzień przerwa, 3 dzień siłowe i znów dzień przerwy, dzień cardio itd), ile powinien trwać taki trening i jak [...]

Co jest lepsze na trening mięsni brzucha?? generalnie chodzi mi o to żeby stały się widoczne pod skórą. co lepsze abs czy a6w??? Czy lepiej jednocześnie uprawiać ćwiczenia na mięsnie (ogólnie całego ciała) a potem bieganie i aeroby czy lepiej równocześnie tzn. trening mięsni i wieczorkiem bieganie?? Czy przez bieganie tego samego dnia co ćwiczenie [...]

[...] mogę przybrać nic masy, mam bardzo szybką przemianę materii (3 razy dziennie). Zacząłem jeść musli z mlekiem, ryż z kurczakiem, banany, staram się coś zjeść w przedziale 2h-3h. Trzy razy w tygodniu chodzę na trening piłki nożnej, zacząłem robić trening na mięśnie brzucha. Moglibyście mi poradzić co trzeba jeść? Może co ćwiczyć ? Z góry dziękuję.

Witam,mam problem z mieśniami brzucha są one bardzo mocne ale słabo je widać nie wydaje mi sie że to tłuszcz bo mam go naprawde mało dodam że trenuje 2 lata mam 15 lat a trening na brzuch to: -brzuszki na ławce rzymskiej 5x25 -brzuszki ''zwykłe''5x25 -brzuszki...prawy łokieć do lewego kolana...chyba wiecie o co chodzi Czy może to przez moja [...]

Witam, od jakiegos czasu ćwicze tym samym planem i czas by cos zmienic. Na sam poczatek kilka info o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :98 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z dieta i odzywkami ponad 3 miesiace bez tego jakies 3/4 lata w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu ( full osprzęt [...]

Siema pany Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy. Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma 33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg oprocz silowni 2 x w tyg bjj Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej ale też wydolności i wzmocnieniu mięśni core + mobilności. Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej + wydolność Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie [...]

[...] większej wadze. Wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . Zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów słodzonych fast foodów itp. Do tego dołożyłem trening siłowy i co drugi dzień cardio i nic się nie zmieniło od tamtego czasu oprócz "wielkości" brzucha bo rzeczywiście jest on mniejszy ale nie o to mi chodziło a moim [...]

[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

Witam trenuje pare dobrych lat już i mam pytanko bo znalazlem dobry trening na brzuch ale wolał bym rowniez zobaczyc wasza opinie co sadzicie o tym treningu na brzuch jezeli jest ok to jak go cwiczc codziennie ? co drugi dzien :> jakas dieta preferowana plus jakis trening zeby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i miec same miesnie . dzieki za info z [...]

[...] pzdr wszystkich uzytkownikow forum. natknalem sie na owe forum niedawno, probojac zaglebic sie w jego lekture doszedlem do wniosku, ze to o czym tu mowa w porownaniu z moim "treningiem" to czarna magia... przyznam sie szczerze, ze nie znam sie na tym na tyle aby te wszystkie informacjie efektywnie wykorzystac... dlatego postanowilem zwrocic sie o [...]

Witam szukam kogoś kto pomoże mi ustalić plan treningowy jestem początkującym na początek kilka informacji o sobie. Wiek 22 Waga 65 (w miesiąc + 5 kilo na diecie i własnym treningu bez przyrostu brzucha) Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp. Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia) Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie [...]

Cześć. Właśnie układam swój pierwszy autorski plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie [...]

[...] : 166 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia czasem basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, staram się odżywiać zdrowo ale [...]

Kurcze ...mam istotne pytanie ... No więc ...mam 15 lat ...i ćwicze już 2 tygodnie ...Mój trening wygląda następująco : Najpierw 15 pompek ...potem na klate hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze [...]